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别让自己“负重”前行,健康生活方式可预防超重肥胖

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昆明小编
4 天前 14 0 看全部
随着人们生活水平的提升,肥胖等问题也成为“幸福的烦恼”让人们“负重”前行,肥胖不但影响美观,更主要的是肥胖带来很多并发症,严重影响我们的身体健康。超重肥胖带来的健康侵害和全球肥胖问题,世界卫生组织更是将肥胖确定为十大慢性疾病之一,为此,世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。本期健康盘龙在行动,将带你了解如何科学防治肥胖,保持健康体魄。

肥胖作为一种常见的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。一般来说,18岁以上成年人体质指数(BMI)在18.5-23.9之间为适宜体重,BMI≥28就为肥胖。

肥胖可增加高血压、糖尿病,血脂异常、冠心病,动脉粥样硬化,缺血型卒中、内分泌相关的癌症及消化系统癌症、内分泌及代谢素乱,胆结石、脂肪肝,骨关节病和痛风的患病风险。

世卫组织官网公布,2016年全球5690万例死亡的前十位死亡原因,其中前七大死因都与肥胖具有相关性。而有数据显示,目前中国人体重超重人群达2亿,其中,肥胖人群超9000万。超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病逐年增加且呈年轻化趋势,肥胖,已成为继吸烟之后导致死亡的“第二杀手”。

肥胖来源就跟它很容易检查出来一样简单,造成肥胖的原因有很多。饮食习惯、生活方式、遗传因素等都会造成肥胖。除了遗传因素外,采取健康生活方式和饮食习惯,都可以很好地预防超重肥胖。

肥胖治疗的两个主要环节是减少热量摄取及增加热量消耗。强调以行为、饮食、运动为主的综合治疗,必要时辅以药物或手术治疗。采取健康生活方式预防超重肥胖,超重及肥胖者应该通过控制饮食和积极运动来控制体重,控制饮食减少摄入的总能量,积极运动可以使身体的代谢增加,从而更多地消耗体内多余脂肪。

其中,控制饮食限制和减少能量摄入应该以减少脂肪为主,避免吃油腻食物或过多零食,增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重,同时做到限制饮酒、平衡膳食合理饮食。同时,积极运动方面,以减肥为目的的运动时间应比一般健身时间长,每天应累计活动30—60分钟以上,每次活动最好不少于10分钟,活动量或运动量的制定应该因人而异,原则上采取循序渐进的方式。

同时,专家也建议,减肥不能盲目地使用减肥药,特别是肥胖儿童,对于正处在生长发育期的儿童来说,减肥药的作用弊大于利。有些减肥药使肥胖儿童大便次数明显增多,一方面影响了营养物质的吸收,另一方面也给肥胖儿童的学习、生活带来了诸多不便。应首先了解和纠正肥胖儿童的不合理饮食和不良生活习惯,从饮食摄入的控制着手,辅以适当的体育活动。重度肥胖儿童应在医生指导下进行合理治疗。
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